PB-- 最后的半铁
我是2019年第一次尝试半铁，今年是第三次，也是个人成绩最好的一次，在运动圈子里被称为PB(Personal Best)，个人最好成绩，但这也是我最后一次半铁。
01
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铁人三项
铁人三项，简称铁三大概是最令人陶醉的运动项目之一，包括游泳，骑车，和跑步三个项目。由跑步的方便，骑车的快捷，游泳的惬意这三种运动项目的完美组合，让铁三比任何一个单项都更加迷人，富有魅力。
铁三最常见的距离有三种。第一种是属于是奥运会项目的标铁，包括1.5公里游泳，40公里自行车和10公里跑步。第二种是更有挑战性的半铁，包括1.9公里游泳，90公里自行车和21.1公里（半马）的跑步。这个项目的总距离是70.3英里，所以也叫Ironman70.3，最后是难度最大的大铁，等于两个半铁，分别是3.8公里游泳，180公里自行车和一个全马（42.2公里）。据说大铁是单日体育比赛中最耗费体力的一个项目，一般人需要12到16个小时完成。
(铁三，充满激情的比赛)
02
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进入铁三
我是2019年第一次参加半铁，以前我主要是跑马拉松，后来跑步太多，引发了足底筋膜炎，一年时间都无法正常跑步训练，所以开始尝试骑车和游泳，最后索性开始参加铁三。
第一次半铁，最担心的是游泳，因为一小时的关门时间，不知道能不能游下来，好在最后运气不错，第一次大铁就安全完赛。虽然游泳很慢，基本是垫底的，自行车则处于中下，跑步还在中游甚至偏上的位置。
我去年第二次参加半铁，经过一年的训练，本来希望成绩能上一个台阶，但不幸的是比赛前腰椎间盘突出犯了，再加上那天又刮风下雨，总成绩反而比第一次还慢了11分钟。
今年的比赛我从去年就开始准备，野心勃勃，不仅打算参加9月份阳光海岸的半铁，甚至还报名了12月份西澳的大铁。。。
然而人通常容易估计乐观。我三项的短板是游泳，开始总期望几个月之内突击可以让游泳突飞猛进，于是请教老师，看视频，读书，全力练游泳。然而游泳对成人是最难进步的，因为动作纠正就在细节上，一点点偏差就会大打折扣，别说几个月，接近一年的游泳训练都没有迎接来期望的突破，再加上其他事情多，工作压力大，身体状况总是不佳，一方面感觉训练超量带来的疲劳，另一方面又感觉训练不足造成的状态下滑。总之今年比赛前我都不再报什么希望，只盼望能安全完赛就好了。
（2019年首次参加铁三比赛，总成绩6小时20分）
03
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赛前筹备
这次虽然只有我一个人比赛，但还有亲友组成的四人后援团兼啦啦队，规模不算小。因为是第三次比赛，许多细节都考虑周到。比如住处选择到距离比赛场地只有一公里远的民宿，这样比赛当天可以早上步行去参赛。一周前训练逐渐减量，每顿饭都注意补充碳水化合物等等。比赛前又拍摄定妆照，把比赛需要的各种小物件一一检查备齐......
虽然比赛精心准备，还是忽略了两件事。比赛前第二晚，睡觉时突然小腿肚子剧烈抽筋，疼痛难忍。这时才意识到此前几个月的训练都没有好好按摩肌肉。好在还有一天时间，第二天用了几个小时自我按摩腿部肌肉，后来终于感觉好一些。如果游泳时腿部抽筋，那就基本没有希望完成比赛了。
第二件事虽然没有那么严重，但也让人感觉遗憾。铁三比赛最有仪式感的活动之一就是手臂上贴上一个带有铁三图标的号码纹身。那个号码纹身估计已经没有任何实际意义了，但贴在胳膊上感觉很酷。有一次比赛我就贴坏了，最后只好让人用签字笔写了一个，看起来就不那么气派。这次我在麦克斯的帮助下精心贴上图标，堪称完美。但我忽略了一个细节，今年比赛的铁三服上身是短袖，不是背心，这个短袖一下就把号码的大部分全都遮住了，真扫兴……
（赛前准备定妆照，一方面是一种仪式，另也可检查有没有落下东西）
04
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完美游泳
这是我第三次半铁比赛，清晨入场的程序已经轻车熟路，加上比赛当天天气良好，开始一切都很顺利。只是上次海里游泳还是一年前的比赛，一进入海里，才突然回想起原来海水这么咸。
我游泳速度慢，按理出发应该排在后面，但每次比赛我总是尽量往前面挤，免得出发晚了被所有人甩在后面，只能一个人在海里挣扎。这次比赛我依然采用这个策略。游泳过程中虽然还是被后入水的人一个个超过，但我的游泳似乎有了一些进步，因为有时也可以跟上一些人的节奏，被他们前进的水流带着往前冲一下。短袖的铁三服还是让肩膀部分感觉有些紧，划水更费力一些，不知道对速度有多大影响。
铁三比赛，游泳部分虽然最让人紧张，担心会被关门，但其实这段比赛是最舒服的。因为体力充沛，不觉得疲劳，刚入水还感觉凉，但游起来就完全不冷了。今天风小，又没有什么浪，要不是偶尔喝一口海水让人难受，游泳真是一件令人享受的事情。
不知不觉，转过一个又一个浮标，终点就在眼前，抬头可以看到沙滩上密密麻麻的人群，他们的身形随着距离的缩短变得越来越高大。终于，脚可以触到海底沙滩了，连忙爬上岸，一看表，45分左右，比去年快了6分钟，还算满意。跑上沙滩时，后援团的人在沙滩上给我照相，感觉很棒，不过顾不上和他们说话，急急忙忙跑向自行车场，游泳时段算是完美。
（刚从海里游泳出来，除了稍许的肌肉疲乏，依然精力充沛，感觉很棒）
05
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还算顺利的自行车
自行车比赛，开始还算顺利，换项用了七分多时间，也许还可以再快一些，但损失不大。比赛时，头几公里有连续的转弯，上坡下坡，速度起不来，但到了高速路部分基本可以保持三十多公里的时速，比较令人满意。
整个自行车距离是90公里，在一条二十多公里的公路上折返两次。第一个折返比较顺利，我开始幻想是不是可以在三小时内骑完90公里。不过开始骑第二圈时，发现这个幻想有些难以实现，因为开始起风了，一路都是逆风，时速降到25公里左右，同时感觉腿部开始疲劳。因为还有几十公里的骑行，后面还要紧接着一个半马，不敢太过发力。
好在骑到最后一个折返点往回骑时，变成顺风了，速度又起来了一点。不过还是弥补不了前一段的损失。
这一路骑行我基本没有喝自己带的水，大约每20多公里有一个水站，我从服务人员那么接过一个装运动饮料的骑行杯，差不多一气灌下三分之一瓶，水和能量基本都补足了。整个过程不需要下车，只需略微减速就可以，节省不少时间。不知道如果我不带自己的水瓶，减轻700克重量，对速度会不会有提高。
骑行总用时3小时5分。还算顺利。
(自行车感觉还不错)
06
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痛苦的跑步
跑步本来是我三项中的强项，但这次却不太顺利，首先是换项时出了差错。我骑车回来，换了行头，把头盔，锁鞋脱下，换上跑鞋，又把储备的我姐给我的红牛喝下，再补了一下防晒油就出发了。
在出口处有厕所，但我见有人排队，就没上，出了换项区，往前跑了几百米，另有一排厕所，没人排队。上完厕所继续往前跑，跑了两步见到迎面来的跑者胸前戴的号码布，才突然意识到我在换项时忘记把跑步需要的号码布戴上了，这个错误不可以原谅，赶快跑回去，好在换项区的工作人员没有刁难，立刻让我返回原处戴上了号码布，不过这一趟折腾，至少浪费四分钟。
这一年时间，虽然跑步一直没有停过，但每周跑量不足，强度也不够，所以跑起来感觉腿非常沉重。以往铁三半马都是后半程掉速厉害，所以这次前半程有意识慢一点，希望后半程可以加速赶回来。
这个策略或许还不错，但后半程还是掉速，只是掉得不那么厉害。另外因为跑量不足，脚掌也有些娇嫩，跑到十公里时就感觉脚底打泡了，后面越来越严重，每一下触地都会感觉疼，这种疼会让姿势变形，也影响速度。最后终于2小时12分完成半马。比去年慢了四分钟，比前年慢了八分钟，比我半马最好成绩慢了半小时。
（临近终点的冲刺，跑步还是最痛苦）
07
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收场
虽然跑步拖了后腿，但游泳和骑车的进步还是让总成绩提高了两分钟，达到PB，算是一点安慰。
另外还有一个小插曲，就是我的一个运动包放在存车的地方给不见了。猜想应该是被工作人员收走了，因为根据规则，存车处不允许放包，我隐隐约约知道这个规矩，但不确定，所以那个空包就没存，结果害得它消失了......
后来去找工作人员，但赛场周围人太多太复杂，他们也搞不清谁收走了包，放到哪里去了，最后只好算罢。
这次跑完半铁，计划放弃今后的比赛，不是比赛不好玩，而是需要投入太多的时间。半铁训练基本需要每周20小时左右，不然不要说进步，连维持状态都困难，现在因为事情太多，越来越难以坚持这样的训练量，所以还是放弃比较好。
不过比赛的感觉确实美妙，在比赛中，享受那份仪式感，突然感觉平常那些关于人生意义的哲学思考有些太过空洞。当人站到铁三起跑线上，全身心都会沉浸在快乐之中，跑完结束时的那份轻松感与满足感更是无以伦比，在这些强烈感受面前，思考那些虚无缥缈的哲学问题似乎很好笑。
不过所有的感受，无论是好的，坏的，充实的，空虚的，积极的，颓废的，都随着时间无情流逝。比赛还是放弃，如同哈姆雷特的"To be or not to be"一样成为一个难题。不过如果决定比赛，就全力争取，决定放弃，就毫无挂念。万物一切为空，也一切为实。我已经很满足，可以安心离开这个赛场了。
(三枚完赛奖牌，算是给这项运动画上一个完美的句号)
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